Подуването на корема, неприятните газове и чувството за тежест са състояния, с които почти всеки се е сблъсквал. Често тези оплаквания са пряк резултат от начина ни на хранене, нивата на стрес или специфични храносмилателни затруднения.
Добрата новина е, че за повечето хора справянето с този дискомфорт е напълно възможно чрез няколко лесни стъпки в ежедневието.
Какво да променим в храненето?
На първо място е важно да идентифицирате кои храни провокират проблема. Бобовите култури, зелето, броколите, газираните напитки и млечните продукти (при лактозна непоносимост) често са главните виновници. Не забравяйте да увеличавате приема на фибри постепенно, тъй като резкият им приток може да раздразни стомаха.
Обърнете внимание и на темпото, с което се храните. Прекалено бързото поглъщане на хапките води до вкарване на излишен въздух в организма. Хранете се бавно и дъвчете старателно.
Силата на топлинните напитки
Билковите чайове са чудесен съюзник. Ментата и резенето действат отпускащо на храносмилателния тракт. Джинджифилът, анасонът, кимът и босилекът също са отличен избор след хранене. Запарвайте по една чаена лъжичка от билката в 250 мл гореща вода за 10 минути за оптимален ефект.
Движението като лекарство
Избягвайте хоризонталното положение веднага след хранене. 10-15 минути разходка ще ускорят метаболизма и ще помогнат за отделянето на газовете. Леките йога пози като „детето“ или придърпването на коленете към гърдите също действат успокояващо на коремната област.
Нежен масаж за отпускане
Коремният масаж с нежни кръгови движения по посока на часовниковата стрелка може бързо да облекчи напрежението. Важно е натискът да бъде съвсем лек и да спрете незабавно, ако усетите болка.
Кога да потърсим специалист?
Ако подуването е постоянно, придружено е от болка, гадене или необясними промени в храносмилането, не отлагайте консултацията с лекар. Важно е да се изключи по-сериозен здравословен проблем, вместо само да се адресират симптомите.
