Статистиката е категорична: близо 27% от хората в световен мащаб се борят с постоянни проблеми със заспиването, а мнозина от нас изпитват подобни затруднения периодично. Макар че понякога причините са здравословни, в повечето случаи виновникът е нашето ежедневие.
Добрата новина е, че с няколко прости промени в вечерните си ритуали можем значително да подобрим качеството на почивката си. Ето 10 навика, от които е добре да се сбогувате, ако искате да се събудите регенерирани.
1. Пушенето преди сън
Никотинът действа като стимулант – точно като кофеина. Той повишава кръвното налягане и държи мозъка в състояние на бдителност, което е пълна противоположност на това, от което се нуждаем, за да заспим. Опитайте се да оставите последната цигара поне два часа преди лягане за по-дълбок сън.
2. Интензивният спорт
Физическата активност е прекрасна за здравето, но времето е от съществено значение. За да помогне на съня, тренировката трябва да бъде приключена 3 до 6 часа преди лягане. Спортът непосредствено преди сън, особено ако е последван от горещ душ, възбужда нервната система и може да ви държи будни дълго време.
3. Прекомерният прием на течности
Хидратацията е важна, но прекаляването с водата точно преди сън води до чести събуждания през нощта, което нарушава цикъла на съня и води до отпадналост сутринта. Оптималното количество според специалистите е около една и половина чаши вода преди лягане.
4. Творческата активност
Рисуването, писането или композирането на музика може да изглежда като релаксация, но всъщност изисква висока умствена активност. За да премине в режим на почивка, мозъкът се нуждае от време. Прекратете интелектуалните и творчески усилия поне един час преди сън.
5. Електронните устройства
Смартфоните, таблетите и лаптопите са истински врагове на съня. Синята светлина и постоянният поток от информация държат ума ни в напрежение. Заменете екраните с хартиена книга или четци за електронни книги, които са по-щадящи за очите и нервната система.
6. Неправилният прием на лекарства
Някои медикаменти могат да възбудят нервната система и да затруднят заспиването. Винаги се консултирайте с вашия лекар относно страничните ефекти и обсъдете възможността да приемате стимулиращите лекарства в началото на деня.
7. Силните емоции
Бърият емоционален фон – независимо дали става въпрос за скандал в социалните мрежи, напрегнат мач на любимия отбор или тревожни новини – е рецепта за безсъние. Опитайте се да създадете спокойна атмосфера преди лягане, за да успокоите ума си.
8. Горещият душ
Въпреки митовете, твърде горещата вода не е най-добрият избор преди сън. Учените смятат, че кратък топъл или дори хладен душ предразполага тялото много повече към дълбок сън. Освен това горещата вода може да изсуши кожата и да намали нейния естествен тонус.
9. Домашните любимци в леглото
Споделянето на леглото с любимеца е сладко, но често вредно за съня. Животните се движат и сменят позицията си много по-често от хората, което води до микро-събуждания. Дори при липса на алергии, козината може да повлияе на качеството на дишането и почивката ви.
10. Алкохолът
Много хора вярват, че чаша алкохол помага за заспиването. Макар първоначално да действа успокояващо, ефектът е краткотраен. След няколко часа алкохолът нарушава фазите на дълбокия сън, правейки го неспокоен и фрагментиран.
