Резките промени във времето и високите температури поставят тялото ни под сериозно изпитание, особено ако страдаме от сърдечносъдови заболявания. Докато здравият организъм се адаптира по-лесно, хипертониците трябва да бъдат особено предпазливи. Според кардиолога д-р Зоя Кунева, разширените кръвоносни съдове при горещина налагат стриктен прием на течности – минимум 1,5 до 2 литра вода на ден, като алкохолът трябва категорично да се избягва.
Ако изпитвате замайване, мускулни спазми или главоболие, потърсете незабавно хладно място. При мускулни крампи е важно да приемате рехидратиращи разтвори с електролити.
1. Хидратация
Пийте достатъчно вода и айрян. Избягвайте алкохола и газираните напитки през деня.
2. Леко меню
Наблегнете на салати и свежи плодове. Тежката и пикантна храна повишава вътрешната температура на тялото.
3. Умерен климатик
Разликата между външната и вътрешната температура не трябва да надвишава 4-6 градуса, за да не подлагате организма на шок.
4. Подходящо облекло
Носете свободни дрехи от естествени материи в светли цветове и задължително шапка.
5. Избягване на натоварвания
Тежките физически дейности планирайте за ранните сутрешни часове (преди 7 ч.).
6. Дихателни практики
Използвайте йога техники за бавно дишане, за да охладите тялото си вътрешно.
7. Хладен сън
Охладете матрака с помощта на замразени водни торбички, поставени под него, за да спите комфортно.
8. Засенчване
Дръжте прозорците затворени през деня и използвайте щори. Проветрявайте активно през нощта.
9. Избягване на слънцето
Ограничете излизанията навън в най-горещия интервал – от 12:00 до 16:00 часа.
10. Освежаващ душ
Хладният душ подобрява оросяването и релаксира нервната система.
